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为什么我国有超过3亿人存在睡眠障碍?年轻人熬夜,老年人失眠是诱因
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为什么我国有超过3亿人存在睡眠障碍?年轻人熬夜,老年人失眠是诱因
发布日期:2022-09-19 08:41    点击次数:176

为什么我国有超过3亿人存在睡眠障碍?年轻人熬夜,老年人失眠是诱因

随着我国经济、科技的快速发展,睡眠问题已逐步进入公众视野了。

2022年3月17日,3.21世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式在京举行,公布了2022年世界睡眠日的中国主题——“良好睡眠,健康同行”。

同时,发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》,该报告由中国睡眠研究会等机构联合推出,聚焦不同圈层人群的睡眠问题,全方位、多角度地展现了国人睡眠图景。

该调查表明,睡眠问题依然成为目前国人的又一日常话题。

据统计,我国有超过3亿人存在睡眠障碍,其中超过四分之三的人晚上11点以后入睡,超过三分之一的人熬到凌晨1点以后才入睡。

国人平均睡眠时长约为6.92小时,拥有深度睡眠的比例不足三分之一,失眠群体比例高达36.1%,高于全球数据27%。

显然,睡眠障碍已经成为国人不可忽视的健康问题之一。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》揭示了年轻人熬夜,老年人失眠的普遍社会现象,这都导致了国人总体睡眠时间不足。

看到上面的数据,不得不惊叹,小黑屋小伙伴们还是年轻有活力呀,30岁的年纪,涂着最贵的眼霜,熬着20岁该熬的夜。

睡眠问题既然如此突出,那它到底对身体健康有啥影响呢?

大量的研究表明:长期睡眠障碍会给机体带来很多影响,轻则会导致机体空乏、疲惫、头昏头疼等;重则会引起各种心身疾病, 11月27如肥胖病、高血压、心血管疾病、恶性肿瘤、支气管哮喘、多发性溃疡、糖尿病和性功能障碍(不育不孕症)等。

事实上,睡眠问题并非只是大家所认知的,睡眠不足,失眠等问题才对身体健康有影响,睡眠时间过长同样有危险。

研究显示:睡眠时长与死亡风险呈“U”型曲线。

2011年发表于《欧洲心脏杂志》的一篇Meta分析就指出,睡眠时间不足或是睡眠时间过长均是心血管疾病的独立危险因素。

最近,同样在《欧洲心脏杂志》发表了一篇学术论文探讨了睡眠时长对心血管风险的影响。

这项研究是纳入40万人的队列研究,基于孟德尔随机探讨了睡眠时间与12种心血管疾病之间的因果关联。

最终发现:睡眠时间过短(不足6小时)的确与心血管疾病存在因果关联,而睡眠时间过长(超过9小时)则未发现这一因果关系。

大家可能还会发现,每当你熬夜之后,可能就会有人关注到你的精神状态变差,使人看起来憔悴了不少,其实是“老了不少”。

确实如此,睡眠问题不仅会影响心血管疾病,物料制作还可能促进机体衰老。

《Sleep Health》杂志发文指出分娩女性睡眠不足7小时,DNA端粒更短,通过DNA确定的表观遗传年龄比睡眠时长大于7小时的分娩女性大3-7岁。

也就是,睡眠不足,导致机体衰老了3-7岁。

既然睡眠不足危害如此巨大,那究竟睡多长时间更健康呢?

人类不同年龄的睡眠时间是不同的,如下图。

【如何睡最好的觉?】

第一 规律的睡眠习惯

尽量每天同一时刻起床和睡觉,包括休息日,有助于建立“生物钟”,做到早睡早起。

第二 做好睡前准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;

枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

第三 有睡意再上床,控制夜尿次数

不要过早在床上酝酿睡意。睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。

如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。

第四 选择优质舒适的床具

床垫会影响脊椎,床品会影响皮肤,一个贴合肩颈弧度,帮助身体放松且亲肤透气的保健枕也能帮助我们睡个好觉。

第五 适当控制午休时间

每日午休时间在15至30min为宜。

第六 控制电子屏幕时间

减少玩手机、看电视、看电脑的时间,尤其是睡前。

研究显示,睡前玩手机等电子产品会显著影响睡眠质量,减少深度睡眠时间。

第七 适量日间活动

适量体力活动,有助于缩短入睡时间、加深睡眠深度,但睡前两小时不可剧烈运动。

第八 合理膳食方式

睡觉前4个小时内不吃任何食物,尤其是米饭、白面等提升血糖的食物,如果很饿的话,可以选择牛奶、苹果,有助睡眠;

咖啡和茶等含咖啡因的饮品适合上午饮用,午后尽量避免含有咖啡因的饮品;

睡前切记不可饮酒,虽然饮酒貌似能使人加快入睡,但酒后入睡后大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃,“宿醉”的原因也在于此。

第九 防治心理问题

适当调节自身情绪,保障心理健康,如有心理问题,可至心理睡眠科就诊,遵医嘱服用助眠药物。

今天关于睡眠的小知识就讲到这里啦,有不对的地方,欢迎大家批评指正。